Ciudad de México.- Siempre hemos escuchado que tener una dieta balanceada entre carbohidratos, proteínas, lácteos, semillas, frutas y verduras ayuda a tener un cuerpo sano, pero ¿qué hay del cerebro y cómo podemos tener una mente saludable?

El cerebro es un órgano importantísimo, pues se encarga de coordinar funciones que van desde el movimiento muscular, el habla, la visión y hasta las emociones. Por ello, es necesario realizar ejercicios de estimulación cognitiva, tener descanso suficiente y mantener una alimentación saludable para prevenir el deterioro mental.

Ante esto, los expertos recomiendan el consumo de frutas y verduras frescas, así como semillas, mismas que se sugiere que sean adquiridas a granel para fomentar la compra consciente y reducir la merma de productos en casa.

Las frutas y verduras, granos, semillas y nueces aportan al cuerpo 8 tipos de vitamina B de manera natural, la cual está relacionada con el metabolismo celular, el incremento de energía y contribuye al desarrollo normal del sistema nervioso.

¿Qué alimentos ayudan a prevenir el deterioro cognitivo?

En el libro “This is your brain on food” de la Doctora Uma Naidoo, especialista en psiquiatría nutricional por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, se menciona un listado de alimentos de consumo diario que ayudan a tener la mente saludable gracias a sus propiedades nutricionales:

● Granos, semillas y nueces: Son una gran fuente de grasas, omega y aceites saludables que ayudan a agilizar la función cerebral, así que frijoles, lentejas, chía, legumbres y frutos secos no deben faltar en tus platillos.

● Frutas y verduras: Espinacas, acelgas, kiwi, manzanas, uvas, pepino, aguacate, melón chino, limón, peras, lechugas, apio, pimientos, tomates… ¿Qué tienen en común? ¡Son verdes! Todos estos frescos tienen mucha vitamina B9.

● Frutos del bosque: Además de ser antioxidantes, son el aliado perfecto para fortalecer el sistema nervioso. La especialista recomienda consumirlos cuando están maduros, pero si no hay disponibles por temporada, las opciones congeladas, sin azúcares añadidos, son ideales.

● Proteínas: La carne de ave, mariscos, pescados como el salmón y los huevos son ricos en aminoácidos esenciales para tener una mente saludable.

● Lácteos: Por su origen, estos productos contienen un gran porcentaje de vitamina B12 y probióticos. Come queso, leche y yogurt diariamente.

Alimentos frescos, lo que más se vende en supermercados en línea

Al contrario de lo que se cree, en México tenemos buenos hábitos alimenticios, con una gran variedad de opciones saludables. De acuerdo con la data recabada por Jüsto, supermercado 100% digital, son los alimentos frescos los preferidos por los usuarios de la plataforma, encabezando la lista el pepino, la calabaza, el cilantro, la espinaca y el chayote como las verduras más vendidas. Además, dentro de su catálogo, los clientes se inclinan en segundo plano por los lácteos artesanales, huevos libres de jaula, así como granos y semillas a granel.

“Los clientes de Jüsto encuentran en nuestro súper digital un aliado para llevar una vida saludable, lo cual se refleja en que más del 75% de los pedidos que recibimos contienen frutas y verduras. Esto se debe también a que nuestros alimentos frescos conservan su sabor y calidad gracias a nuestra cadena de suministro que procura todas las medidas necesarias para preservar sus propiedades, considerando desde la temperatura y su acomodo hasta evitar que más manos toquen los productos”, señaló Ana Paula Franco, Global Lead de Impacto en Jüsto.

Vitaminas que debes consumir para evitar el deterioro cognitivo

Si deseas prevenir el deterioro cognitivo, mientras ahorras tiempo haciendo el súper, los expertos de Jüsto recomiendan buscar en tu próximo pedido productos ricos en vitamina B1, B9 y B12. Te contamos los beneficios de cada una:

● Tiamina (Vitamina B1): Es la encargada de transformar los alimentos en energía; además, es importante para el crecimiento y desarrollo de las células. No tener niveles adecuados en el cuerpo puede ocasionar problemas a nivel cognitivo.

● Ácido fólico (Vitamina B9): Ayuda a la creación y maduración de células. La deficiencia de esta vitamina afecta, principalmente, a la médula ósea, afectando a los neurotransmisores y a la salud del cerebro.

● Cobalamina (Vitamina B12): Es indispensable para la formación de glóbulos rojos, regeneración de tejidos y mantiene en buen estado el sistema nervioso.

“Nuestro país es un importante productor y exportador de alimentos donde las pymes juegan un papel elemental, pues representan el 99.8% de las empresas nacionales y producen el 40% de lo que consumimos. Jüsto permite que los frescos lleguen a casa sin intermediarios, es decir, las únicas manos que tocarán el producto serán los productores y los justicieros”, enfatizó la directiva.

En México tenemos la gran ventaja de que en nuestras tierras se pueden cultivar muchísimas opciones de frutas y verduras. Además, somos líderes en producción de hortalizas y leguminosas, sin olvidar que el queso tipo Oaxaca fue considerado como uno de los 5 mejores quesos del mundo, según el ranking de Taste Atlas 2022. ¡Disfrutemos la amplia variedad de alimentos locales!

Te invitamos a compartir tu antojo con nosotros, tómale fotos a esos platillos mexicanos que te hicieron caer en el pecado y muéstralos en nuestra cuenta de twitter @lagulamx o en instagram @lagulamexico